健康咨询描述： 肌肉每天练还是肌肉隔天练

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罗文才 哈尔滨医科大学附属第一医院   副主任医师 擅长: 感冒,每天一氧化碳中毒,外感发热,原发性高血压,脑梗死 帮助网友：66153 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-06 08:20:59 我要投诉       

一般来说，练还练肌肉通常可以隔天练。隔天肌肉的肌肉生长和恢复需要一定的时间，隔天训练能让肌肉有足够的每天时间进行修复和生长。当我们进行力量训练时，练还练肌肉纤维会受到微小的隔天损伤，通过合理的肌肉休息和营养补充，肌肉会在修复过程中变得更强壮。每天如果每天都进行高强度的练还练肌肉训练，可能会导致肌肉疲劳过度，反而影响肌肉的生长和恢复，甚至增加受伤的风险。

隔天训练时，每次训练可以针对不同的肌肉群，这样能更全面地刺激肌肉生长。比如第一天训练上肢肌肉，包括胸肌、肱二头肌等；第二天训练下肢肌肉，如股四头肌、臀大肌等。这样可以让各个肌肉群都有充分的恢复和生长时间。

在训练过程中，要注意控制训练的强度和重量，避免过度训练。同时，要保证充足的睡眠和合理的饮食，为肌肉的恢复和生长提供良好的条件。要根据自己的身体状况和训练目标来调整训练计划，逐渐增加训练的难度和重量。如果有任何不适或疼痛，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。